妊娠中期に入って目に見えてひどくなってきたのが『むくみ』！！
妊婦はむくみやすいというのを聞いていましたが、ここまでとは思っていませんでした。
SNS（Twitterやinstagram)などをみていても、妊娠中期～後期にかけてむくみに困っている妊婦さんが多かったので、
- 妊娠中のむくみの原因
- 対策方法
- 実際に効果があった方法
を調べて、実践してまとめました！
- デスクワーク、立ち仕事で夕方になると足がパンパン
- 妊娠して足がむくみすぎてだるい
そんな方のお役に立てればと思います。
妊娠中（妊婦）のむくんだ足
最初から衝撃の写真で失礼します…
私が仕事終わりに帰って来て靴下とレギンスを脱いだ後の写真です。
衝撃ですよね！！
見た目も悪いですし、何より脚がだるくて家に帰ってくると立つのも座っているもつらいです。
妊娠中のむくみの原因
対策をするにはまずは原因をするところから！ということで、妊娠中のむくみの原因を調べました。
妊娠中のむくみの主な原因はこちら、
- 血液の水分量の増加
- ホルモンバランスの変化
- お腹が大きくなることによる血管の圧迫
妊娠中は、ホルモンバランスの変化でむくみの原因になるナトリウムの排出がうまくいかなくなるそうです。
また、子宮が大きくなることで血管も圧迫され、血液循環が悪くなることでむくみやすくもなります。
むくみやすくなる原因がわかったところで、実際にむくみ対策をいくつか調べて実践しました！
むくみ対策①妊婦用着圧ソックス
一番最初に行きついたのは『着圧ソックス』です！
飛行機に乗ったり長距離バスを使用するときに着圧ソックスを活用していたのもあり、その実績はわかっていたのでここから手始めに実践。
『メディキュット』や『スリムウォーク』などが有名ですが、妊婦用として販売しているものがありませんでした。
妊婦用着圧ソックスのホットキュットレビュー
何となく締め付けが心配だったので、妊婦用着圧ソックスを探していたところ見つけたのはこちら
産前産後用のホットキュット（ダッコ）です！
身に着けてみると、このような感じでひざ下ふくらはぎ当たりのをカバーしてくれる商品です。
私は仕事から帰ると、ホットキュットをはいて過ごしています。
履いているだけで夕方重くなった足が履いていると軽くなります💛
寝るときにつけていてもほんのり温かく朝にはスッキリします…！夜長時間つけていてかゆみが出るということもありません。
ホットキュットのサイズに関して
ホットキュットのサイズ展開は下記の3種類です。
- S-M
- M-L
- L-LL
これにプラスして、日中履けるソックスタイプもあります！
朝起きると足がすっきりしたという口コミも多く、むくみで苦しんでいる人には1度試していただきたいです。
サイズは少し大きめのものを買うと夜つけているときにも不快感なく、足がすっきりできます。
むくみ対策②：マッサージ
2つ目のむくみ対策ははマッサージです！
こちらはお店でやってもらうパターンと、自分でやる方法があります。
お店でマタニティ対応マッサージ
お店でやる場合には、妊娠中は断られることも多いので事前に確認が必要です。
全国に店舗があるリラクゼーションサロンの『ラフィネ』では、医師の承諾があれば妊娠中のマッサージも可能です！
＼予約はこちらから／
妊娠中のセルフマッサージにおすすめ『リファ』
セルフマッサージに関してですが、自分でもみもみするのも大変なので『リファ』を使用しています！
リファにもいろいろな種類がありますが、私が使用しているのは『リファカラット』です！
リファは偽物も出回っているので、MTGの公式ショップか正規品と書いてあるものを購入しましょう！安すぎると怪しいです。
本物の場合、リファから電磁波が出ていてスマホの画面が操作できるので届いたら、それで正規品であることをチェックしましょう！
むくみ対策③：漢方
病院で相談したときに、あまりにもひどい場合は『当帰芍薬散（当帰芍薬散）』という漢方を処方してもらえます。
当帰芍薬散は妊娠中にも飲める漢方で、私自身も妊活中（生理周期を整えるため）と妊娠初期（流産予防）に飲んでいました。
妊活で使用していた時のことは詳細はこちらに書いているので参考にしてみてください
＞＞【20代の不妊治療】当帰芍薬散1ヶ月摂取した効果、副作用や費用まとめ
むくみ対策④：脚を上げる
脚の浮腫みに限りますが、むくみは水が滞ってしまった状態なので心臓の方に戻すために物理的に足を心臓より高く上げることも効果的！
横になっているときに、足の下にクッションなどを引いて足が心臓より高くなるようにしましょう。
お腹が大きくなった時のために購入していた、抱き枕を寝るとき以外は脚枕としても活用しています！こちら↓
詳細や他の人気の抱き枕についてはこちらにまとめています。
むくみ対策⑤：サプリメント
葉酸とむくみ対策に効果的なカリウムが含まれるサプリもあります！
- 妊娠中に大切な『葉酸400μg』＋『カリウム700㎎』が摂れる
- 着色料、香料、保存料無添加で安心
- あわなければ180日間の全額返金制度あり！
- 1袋3,800円からお試し、定期便は1袋目が半額
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口コミを見てみると
むくみがひどく、ストレスだったのですがむくみが減り満足いたしました
なくなってからしばらく朝起きた時の調子がいまいちで注文しました。
また飲み始めたらスッキリ快適です！
妊娠中もむくみ知らずでこれからも手放せない商品です(^-^)
と効果が高い！
むくみ対策⑥：塩分を控える
病院などでむくみを相談するといわれることが多い、『塩分を控えましょう』という言葉。
健康のために和食を食べるかもしれませんが、和食は意外と塩分摂取量が多くなりがちなので注意が必要とのこと！
減塩レシピの本などもありますが、面倒なので『減塩の食品』に切り替えたりしています。
おススメなのは、調味料を減塩のものにすること！
醤油やみそは減塩のものが売っているので、変更しています。
妊娠中には注意が必要なむくみ対策
普段のむくみ対策としてはできますが、妊娠中には注意が必要なものもあったのでまとめます。
- セルフお灸
- つま先立ちで階段の上り下り
です！
セルフお灸は、妊娠中に肌が敏感になっているのもあるので注意が必要です。
つま先立ちで階段の上り下りは、ふくらはぎのポンプを使ってむくみ対策には効果的ですが妊娠中はお腹も大きくアンバランスなので安全のため控えたほうがいいです！
まとめ
妊娠中のむくみの原因や対策をまとめました。
むくみ対策には
- 着圧ソックスやマッサージ器具に頼ったり
- お店でマッサージやお灸をしてもらう
- サプリや漢方を飲む
- 脚を心臓より高く上げる
- 減塩する
など、いくつか対策があるので実際にやってみて自分に合う対策を見つけていきましょう！
ひどくなると妊娠高血圧などもあるので、気を付けるに越したことはないので楽しい妊婦ライフをくるためにもしっかり対策しましょうね🎵
