妊娠期のおすすめ

妊娠期のむくみの原因と効果のあった対策まとめ

妊娠中期に入って目に見えてひどくなってきたのが『むくみ』!!

妊婦はむくみやすいというのを聞いていましたが、ここまでとは思っていませんでした。

SNS(Twitterやinstagram)などをみていても、妊娠中期~後期にかけてむくみに困っている妊婦さんが多かったので、

  • 妊娠中のむくみの原因
  • 対策方法
  • 実際に効果があった方法

を調べて、実践してまとめました!

  • デスクワーク、立ち仕事で夕方になると足がパンパン
  • 妊娠して足がむくみすぎてだるい

そんな方のお役に立てればと思います。

妊娠中(妊婦)のむくんだ足

最初から衝撃の写真で失礼します…

私が仕事終わりに帰って来て靴下とレギンスを脱いだ後の写真です。

ちみみ
ちみみ
 8時間のデスクワークの後の脚はこんな感じです。ぼこぼこで一向に戻らない凹み。 

衝撃ですよね!!

見た目も悪いですし、何より脚がだるくて家に帰ってくると立つのも座っているもつらいです。

ちみみ
ちみみ
 こんなに浮腫んだでしまった原因とをこの脚少しでも楽にできた方法を紹介していきます。
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妊娠中のむくみの原因

対策をするにはまずは原因をするところから!ということで、妊娠中のむくみの原因を調べました。

妊娠中のむくみの主な原因はこちら、

  • 血液の水分量の増加
  • ホルモンバランスの変化
  • お腹が大きくなることによる血管の圧迫

妊娠中は、ホルモンバランスの変化でむくみの原因になるナトリウムの排出がうまくいかなくなるそうです。

また、子宮が大きくなることで血管も圧迫され、血液循環が悪くなることでむくみやすくもなります。

ちみみ
ちみみ
 ただでさえ血液量も多いところにこれだけ合わさるのでそれはいつもよりも浮腫みがひどくなりますよね…。 

むくみやすくなる原因がわかったところで、実際にむくみ対策をいくつか調べて実践しました!

ちみみ
ちみみ
 効果があったものを紹介していきたいと思います!

むくみ対策①妊婦用着圧ソックス

一番最初に行きついたのは『着圧ソックス』です!

飛行機に乗ったり長距離バスを使用するときに着圧ソックスを活用していたのもあり、その実績はわかっていたのでここから手始めに実践。

『メディキュット』や『スリムウォーク』などが有名ですが、妊婦用として販売しているものがありませんでした。

寝ながらメディキュットを使用している人はいました!

妊婦用着圧ソックスのホットキュットレビュー

何となく締め付けが心配だったので、妊婦用着圧ソックスを探していたところ見つけたのはこちら

産前産後用のホットキュット(ダッコ)です!

dacco(ダッコ) ホットキュット 夜用ロング S-M

created by Rinker

身に着けてみると、このような感じでひざ下ふくらはぎ当たりのをカバーしてくれる商品です。

私は仕事から帰ると、ホットキュットをはいて過ごしています。

履いているだけで夕方重くなった足が履いていると軽くなります💛

寝るときにつけていてもほんのり温かく朝にはスッキリします…!夜長時間つけていてかゆみが出るということもありません。

ちみみ
ちみみ
 むくんだ足が1度リセットされるのでもう手放せません。 

ホットキュットのサイズに関して

ホットキュットのサイズ展開は下記の3種類です。

  • S-M
  • M-L
  • L-LL

これにプラスして、日中履けるソックスタイプもあります!

dacco(ダッコ) ホットキュット 夜用ロング S-M

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ダッコ ホットキュット 夜用 ピンク M-Lサイズ(1足)【ダッコ(dacco)】

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ホットキュット マタニティ着圧ソックス 夜用 ピンク L-LL (1足入)

created by Rinker

朝起きると足がすっきりしたという口コミも多く、むくみで苦しんでいる人には1度試していただきたいです。

サイズは少し大きめのものを買うと夜つけているときにも不快感なく、足がすっきりできます。

ちみみ
ちみみ
 普段はS-Mサイズですが足がむくんでいたり体重が増えたのもあるのでM-Lサイズの方が良かったかなと思っています!

むくみ対策②:マッサージ

2つ目のむくみ対策ははマッサージです!

こちらはお店でやってもらうパターンと、自分でやる方法があります。

お店でマタニティ対応マッサージ

お店でやる場合には、妊娠中は断られることも多いので事前に確認が必要です。

全国に店舗があるリラクゼーションサロンの『ラフィネ』では、医師の承諾があれば妊娠中のマッサージも可能です!

\予約はこちらから/Hot Pepper Beauty

ちみみ
ちみみ
今度ラフィネで施術を受けようと思うので、また紹介します!

妊娠中のセルフマッサージにおすすめ『リファ』

セルフマッサージに関してですが、自分でもみもみするのも大変なので『リファ』を使用しています!

リファにもいろいろな種類がありますが、私が使用しているのは『リファカラット』です!

MTG正規品 リファカラット(PEC-L1706)

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リファは偽物も出回っているので、MTGの公式ショップか正規品と書いてあるものを購入しましょう!安すぎると怪しいです。

本物の場合、リファから電磁波が出ていてスマホの画面が操作できるので届いたら、それで正規品であることをチェックしましょう!

ちみみ
ちみみ
 リファカラットで足元から膝に向かって戻すようにコロコロするのがおすすめです
リファは安定期になってから使用が推奨されているので、妊娠初期での使用は控えたほうが良いです。

むくみ対策③:漢方

病院で相談したときに、あまりにもひどい場合は『当帰芍薬散(当帰芍薬散)』という漢方を処方してもらえます。

当帰芍薬散は妊娠中にも飲める漢方で、私自身も妊活中(生理周期を整えるため)と妊娠初期(流産予防)に飲んでいました。

ちみみ
ちみみ
 むくみ対策にもこの漢方が効くとは驚きです! 

妊活で使用していた時のことは詳細はこちらに書いているので参考にしてみてください

>>【20代の不妊治療】当帰芍薬散1ヶ月摂取した効果、副作用や費用まとめ

【20代の不妊治療】当帰芍薬散1ヶ月摂取した効果、副作用や費用まとめ28歳で不妊治療をしています。2019年3月に顕微授精と新鮮胚移植を行いましたが残念ながら陰性。現在凍結胚移植にむけて準備をしています。...

【第2類医薬品】ツムラ漢方 当帰芍薬散料エキス顆粒(48包)

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【第2類医薬品】クラシエ薬品 当帰芍薬散 180錠

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むくみ対策④:脚を上げる

脚の浮腫みに限りますが、むくみは水が滞ってしまった状態なので心臓の方に戻すために物理的に足を心臓より高く上げることも効果的!

横になっているときに、足の下にクッションなどを引いて足が心臓より高くなるようにしましょう。

お腹が大きくなった時のために購入していた、抱き枕を寝るとき以外は脚枕としても活用しています!こちら↓

詳細や他の人気の抱き枕についてはこちらにまとめています。

>>妊娠中の不眠対策!たまひよの抱き枕を購入

妊娠中の不眠対策!たまひよの抱き枕を購入妊娠期にあったら快適に過ごせるものとして、妊婦用の『マタニティ抱き枕』があることを妊娠してから初めて知りました! 妊婦用の抱き枕が...

むくみ対策⑤:サプリメント

葉酸とむくみ対策に効果的なカリウムが含まれるサプリもあります!

ちみみ
ちみみ
 こちらは私は実際には試していないですが、口コミが良かったものを抜粋しました。 

こころからだあんしん葉酸パンパン対策

特徴
  • 妊娠中に大切な『葉酸400μg』+『カリウム700㎎』が摂れる
  • 着色料、香料、保存料無添加で安心
  • あわなければ180日間の全額返金制度あり!
  • 1袋3,800円からお試し、定期便は1袋目が半額

\購入はこちらから/

口コミを見てみると

妊婦後期に何度か購入しました。
むくみがひどく、ストレスだったのですがむくみが減り満足いたしました
妊娠中から愛用させていただき産後の残っていたものを飲んでいました。

なくなってからしばらく朝起きた時の調子がいまいちで注文しました。
また飲み始めたらスッキリ快適です!

妊娠中もむくみ知らずでこれからも手放せない商品です(^-^)

と効果が高い!

ちみみ
ちみみ
 漢方に抵抗があったり、漢方を試しても効かない場合にこちらの専用のサプリを試すのもありですね!

むくみ対策⑥:塩分を控える

病院などでむくみを相談するといわれることが多い、『塩分を控えましょう』という言葉。

健康のために和食を食べるかもしれませんが、和食は意外と塩分摂取量が多くなりがちなので注意が必要とのこと!

ちなみに日本人女性の1日の塩分摂取目安量は7g未満で、平均摂取量は9gなので2gほどオーバー!

減塩レシピの本などもありますが、面倒なので『減塩の食品』に切り替えたりしています。

おススメなのは、調味料を減塩のものにすること!

醤油やみそは減塩のものが売っているので、変更しています。

妊娠中には注意が必要なむくみ対策

普段のむくみ対策としてはできますが、妊娠中には注意が必要なものもあったのでまとめます。

  • セルフお灸
  • つま先立ちで階段の上り下り

です!

セルフお灸は、妊娠中に肌が敏感になっているのもあるので注意が必要です。

つま先立ちで階段の上り下りは、ふくらはぎのポンプを使ってむくみ対策には効果的ですが妊娠中はお腹も大きくアンバランスなので安全のため控えたほうがいいです!

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まとめ

妊娠中のむくみの原因や対策をまとめました。

むくみ対策には

  • 着圧ソックスやマッサージ器具に頼ったり
  • お店でマッサージやお灸をしてもらう
  • サプリや漢方を飲む
  • 脚を心臓より高く上げる
  • 減塩する

など、いくつか対策があるので実際にやってみて自分に合う対策を見つけていきましょう!

ひどくなると妊娠高血圧などもあるので、気を付けるに越したことはないので楽しい妊婦ライフをくるためにもしっかり対策しましょうね🎵

ちみみ
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